La alimentación antes y después del entrenamiento es clave para el rendimiento, la recuperación y los resultados. No se trata de comer complicado, sino de elegir los nutrientes correctos en el momento adecuado.
Qué comer ANTES de entrenar
1–2 horas antes
Carbohidratos + proteína | baja grasa
Ejemplos:
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Avena con fruta
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Arroz con pollo
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Pan integral con huevos
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Yogur griego con fruta
Este tipo de comida permite entrenar con energía sin sensación de pesadez.
30–45 minutos antes (si tienes poco tiempo)
Carbohidratos rápidos y algo de proteína
Ejemplos:
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Plátano
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Pan con mermelada
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Batido de proteína con fruta
💡 Evita grasas y comidas muy grandes justo antes de entrenar.
¿Qué comer después de entrenar?
Después del entrenamiento el cuerpo necesita recuperarse y reconstruirse. Aquí es cuando la nutrición marca la diferencia.
Dentro de la primera hora
Proteína + carbohidratos
Ejemplos:
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Pollo con arroz
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Huevos con pan o papas
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Atún con arroz
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Batido de proteína + fruta
Beneficios:
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La proteína repara el músculo
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Los carbohidratos reponen la energía gastada
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Mejor recuperación y crecimiento muscular
Hidrátate
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Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento
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Si sudas mucho, considera bebidas con electrolitos
La deshidratación reduce el rendimiento y retrasa la recuperación.